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拥抱好心情

2016-03-28

人在心情不好的时候会不自觉地把坏心情抱得更紧;关门不跟人说话,嘟着嘴生闷气,锁着眉头胡思乱想,结果心情更坏、更难过。所以,人要学习放下心情,拒绝让它折磨才行。

我们想图个好心情,就得从原有的坏心情中开脱,烦恼的死胡同中走出来。请注意,肯放下心情的包袱,好好检视清楚,看看那些是事实,把它留下来,设法解决。那些是垃圾,是给自己制造困扰的想法,要狠下心来,把它抛开,这就能应付自如,带来好心情和清醒的头脑。因此,人人都应该学放下、学割舍。

谈到放下与割舍,在《星云禅话》中有一则故事,讲得很生动、很具启发性。我常常拿来砥砺自己。这故事大略,有一位旅者,经过险峻的悬崖,一不小心掉落山谷,情急之下攀抓住崖壁下的树枝,上下不得,祈求佛陀慈悲营救,这时佛陀真的出现了,衪伸出手过来擒接他,并说:「好!现在你把攀住树枝的手放下。」但是旅者执迷不松手,他说:「把手一放,势必掉到万丈深渊,粉身碎骨。」

旅者这时反而更抓紧树枝,不肯放下。这样一位执迷不悟的人,佛陀也救不了他。坏心情就是紧抓住某个念头,死死握紧,不肯松手去寻找新的机会,发现新的思考空间,所以陷入愁云惨雾中。

其实,人只要肯换个想法,调整一下态度,或者更动一下作息,就能让自己有新的心境。只要我们肯稍作改变,就能抛开坏心情,迎接新的处境。

有一位朋友,习惯性地愁眉苦脸,小小的事情似乎就会令她不安、紧张。孩子的成绩不好,会令她一整天忧心,先生几句无心的话会让她黯然神伤。她说:「几乎每一件事情,都会在我的心中盘据很久,造成坏心情,影响生活和工作。」

有一天,她有个重要的会议,但是沮丧的心情却挥之不去,看看镜子里自己的脸庞,竟然无精打采。她打了电话问我,「该怎么做?我的心情沮丧,我的模样憔悴,没有精神,怎么因应重要的会议?」

我告诉她:「把令妳沮丧的事放下,洗把脸把无精打采的尘劳洗掉,修饰一下仪容以增强自信,想着自己就是得意快乐的人。注意!装成高兴充满自信的样子,你的心情会好起来。很快地你就会谈笑风生,容可掬。」她照着去做,当天晚上在电话中先诉我:「老师!我成功地参加这次会议,争取到新的计画和工作。我没想到强装信心,信心真的会来;装着好心情,坏心情自然消失,非常感谢你的指导。」

我告诉她,这就是禅宗所谓「提起正念」,也是心理治疗上的技巧,在电话中,我又告诉她基本的原则:「人要懂得改变情绪,才能改变思想和行。」这三个因素是交互影响的。思想改变情绪会跟着改变。

以后要特别留意练习几则技巧:

当我们需要打起精神应付一件事情时,可以用今天的方法。经常培养好心情;认清坏心情的背后,一定有不少垃圾思想和消极情绪,要把它扫地出门。

多读励志的书,它能给我们许多改变情绪的效果。

注意我们的仪容:挺直身子,抬起头来衣着更要端庄。萎靡不振的表情,是招惹霉运的根本原因。

学习在危机中保持冷静,在紧张时给自己松弛的机会,如运动、静坐、旅行等。

美国加州大学心理学家艾克曼曾作实验,要受试者装出惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧和快乐等表情,却发现他们的身心跟着起了变化。当受试着装出害怕时,他们的心跳加速,皮肤温度降低等等,表现其他五种情绪时,也有不同的变化。我们怎么装,心情就怎么改变。

禅者指出「万法唯心造」我们想活得高兴,就得想像有好心境,想要撵走坏情绪,就得提醒自己,从死胡同中走出来,去拥抱好

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