拿什么来帮助自己走出困境

编译/庞启帆

一个夏日，唐娜凯尔的两个儿子16岁的克利夫和15岁的吉米正在给他们的船打磨。突然，唐娜听到一声惨叫。她冲到屋外，看到两个儿子倒在船的旁边。

在给船打磨前，吉米到附近的河里游泳，上来时浑身湿漉漉的。他没有擦干身体就拿起磨沙机，结果触电而死。克利夫试图去救弟弟时也被电流击倒在地，不过死神没有夺去他的性命，休养一段时间后他就恢复了健康。

丧子的悲痛使唐娜麻木了。连着几个星期她都没有哭，甚至葬礼上也没有流一滴眼泪。回去上班的第一天，她突然觉得头晕。最后我回到家里，把自己反锁在房间里，嚎啕大哭起来。她说，之后，肩头的重负仿佛一下子都消失了。

在遭受丧子的打击后，唐娜所经历的，就是心理学家帕特里克戴尔度坡所说的人们在遭受一些沉重的打击后先筑起一道防线，把自己的感情深深掩藏起来.直到上苍给她时间慢慢处理自己的悲痛，唐娜才逐渐恢复过来。

每个人都要承受失去的痛苦：失去所爱的人，失去健康，失去工作。这是你的沙漠行进经历一个感到别无选择，甚至没有希望的时刻，帕特里克戴尔度坡说，关键是，不要让自己在困境中束手无策。那么，我们实际上能做些什么来帮助自己走出困境呢？

波士顿大学教授、精神病学家贝塞尔A迈德科克建议：遭受损伤的人若想恢复原来的正常生活，最好强迫自己专心某件事而不是沉湎于痛楚之中。他列出了一系列有用的活动。

加入一个互助团体。一旦你决心要好好生活下去,你就需要和人交谈，而最有效的谈话是和有类似经历的人进行的。

读书。在你遭受创伤后能集中精力做事情时，就开始读书特别是一些有关自助的书它们不仅能给你鼓舞，还能令你放松身心。

写日记。很多人能从记录自己的体验中找到安慰。最好它可以作为一种自我治疗的方式。

制定计划。有所期待能使你充满力量，朝着全新的未来稳步前进。例如，你可以计划一下被推迟了的旅行。

学习新本领。参加一个学习班，培养一种新兴趣或从事一项新运动。在你前面有崭新的人生，一门新本领能使它更加多姿多彩。

奖励自己。在高度紧张的时候，即使一些最简单的日常琐事：起床，沐浴，做饭也都似乎使人心悸。你要这样做，不管事情多么微不足道，完成了就当作一次胜利并奖励自己一番。

参加运动。体育运动可能是特别的治疗，在自己21岁的儿子自杀后，黛蕾丝甘觉得彷徨、无助。一位朋友说服她去参加了一个爵士舞班。两天后，甘说：虽然那只是跟着音乐随便地伸展身体，但这让我的身体好多了。一个人身体感觉好的时候，精神状态也会好些。

运动让你释放自我，摆脱烦恼，美国精神病学家迈克尔阿洛诺夫博士说，它让你两脚在地，体验身体的活力。

人们常常会问：这可怕的痛苦何时才会结束？专家们往往不愿意给出明确的时间。你可能需要大约6个月的时间才能好转，迈克尔阿洛诺夫说，也可能需要一年，或许两年，这很大程度上取决于你的意志，身边的人的支持，以及你是否获得帮助和你本身努力的程度。

因此，轻松一点。要认识到你需要时间，你恢复的速度可能和别人不大一样。从悲伤中每走出一步就祝贺一下自己：我还活着呢，我已经做到这一步了。