高考前注意事项（二）

高考前注意事项山楂、麦芽、砂仁可以让考生健脾开胃；莲子、大枣、百合、藕、牛奶有利于考生养心安神，睡一个安稳觉。如果实在有需要，家长也可以给考生适量补充复合维生素片，其中的维生素B、维生素B2对缓解疲劳、改善食欲减退情况有一定功效。

从每天的饮食量来看，高考考生每天需要牛奶或酸奶、豆浆250~~300克；鱼、禽、蛋、豆制品200~~250克，注意不要吃得太荤；主食300~~400克左右（按考生平时饭量适当调整）；蔬菜500克，其中绿叶菜300克，水果150~~200克。

高考两天，建议考生早餐吃混合食物，并可以带点糖块、巧克力块去考场补充能量；午餐吃得稍微清淡一些，晚上则可以吃得充实些。水果选择甜橙、苹果、梨等，不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。

高考3天菜谱：

高考前一天：午餐：盐水虾、黄瓜粉皮、酱爆鸡腿菇；

晚餐：双色花菜（西蓝花、花菜）、小排毛菜汤；

睡前1小时：少量冰糖莲子红枣汤。

高考第一天：早餐：面包、一个白煮鸡蛋、一份牛奶、一个甜橙或一个苹果；

午餐：米饭、青豆山药鸡丁、清蒸带鱼、冬瓜虾皮汤；

晚餐：土豆胡萝卜烧肉、香菇菜心、砂仁鲫鱼汤；

睡前1小时：少量冰糖莲子红枣汤。

高考第二天：早餐：牛奶泡燕麦片、香菇菜包、3~4个鹌鹑蛋、一个甜橙或一个苹果；

午餐：木耳鱼片、青椒牛肉丝、番茄豆腐汤；

晚餐：米饭、豆豉鱼块、西芹百合银耳、生菜、荠菜菌菇羹；

睡前1小时：少量冰糖莲子红枣汤。